20 bf

Dzisiejsza miska myślę, że troszkę wyszedłem za zero ale nie duzo;-) ale głód i tak czuję. Pamiętam w tamtym roku nawet na 3 500 kcal chodziłem głodny dopóki nie osiągnąłem bf ok 20% wtedy się wszystko unormowało. Ale nie chciałbym do tego wracać:-P /SFD/2017/6/24/c3960c2c9b52491a8c3e4ef432c79139.jpg Brzuch podlało i już nie chcę się cofnąć trudno [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:119 -udo:59 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata + przerwy i brak regularności. Od 2017 systematycznie 5 x w tygodniu. 6. DIETA: białko: poch. zwierzęcego ok 130/150g, odżywki WPC WPI ok 90 g, węglowodany gł złożone-> pieczywo pełnoziarniste i trochę prostych -> głównie z owoców i [...]

WIEK:24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 112 -udo: -58 -talia:-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: staz ok 6 lat ale z duuuzymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5 na kg -węglowodany:4g na kg -tłuszcz: 1.5g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop solo 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa ,jakosc 10. [...]

tam już nie ważne czy jest tam 14 czy 18 %bf, jak jest poniżej 20% to powinno zająć ok 3 miesięcy zejście do tych 9-10%, a jak masz rzeczywiście 14 czy 15 to myślę że 2 miesiące choć z drugiej strony nie masz doświadczenia więc jak będziesz to robić na własną reke to może potrwać to dłużej lub nawet wcale wszystko zależy jak bardzo tego chcesz i [...]

Tutaj wrzucam mój art do poczytania http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html , a u Ciebie z bf będzie ponad 20% także nie ma co się zastanawiać i trzeba to zredukować. Sensownie.

1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 171/172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 80/82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo 6. DIETA: W tej chwili masowo 3500/4000 Kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6/7 cykli jak dobrze pamietam 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: Redukcja /Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 97 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa, podbitka apetytu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: megace tydzien temu 11. POZIOM [...]

Według zwykłej wagi analitycznej tkanka tłuszczowa jest na poziomie 27,2% a tłuszcz trzewny 14%. Nie wiem na ile te wyniki są wiarygodne ale jeśli tak jest to nie wiele przekłamałem podczas wyboru obrazka. Wagi pod tytułem Tanita i innego podobnego typu, to trochę pic na wodę, ale mogą być odniesieniem, natomiast nie należałoby brać tego jakoś [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5y 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszta zapotrzebowania -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: FBW 5x5/3x8 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Masa 11. POZIOM BF%: [...]

Witam Tak naprawdę każda forma wysiłku będzie w pozytywny sposób wpływała na spalanie tkanki tłuszczowej. Stąd warto korzystać z różnych metod dzieki czemu unikniemy rutyny. Jednak warto wspomnieć, iz podstawą w okresie redukcji jest odpowiednio zbilansowana dieta. Dlatego powinniśmy skupić sie przede wszystkim na tej kwestii. Pamiętajmy, iż [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. enan 300mg e5d 16tyg 2.susta 500mg e4d bold 700mg e7d 16tyg 3.deca 250mg e7d,enan 500mg e4d 8. TRENING: sila,wytrzymalosc plus kick boxing 9. [...]

WIEK: 46 2. WAGA: 116 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enantat+winstrol+proviron 10 lat temu wcześniej 10 tyg omnadren+metanabol obecnie testosteron enantate 400mg tygodniowo 8. [...]

Zrobiłabym podobnie, jak pisze Kris. Ale... co się dzieje z obwodami przy tych 3tysiącach rośnie coś? Jak nie ma wielkiego progresu, to 3tys zostawiłabym w DNT, podbiłabym do 3200 w DT. I powalczyła o rekompozycję, bf jest na pewno powyżej 15%, niedaleko mu będzie do 20%, natomiast sylwetka poprawiła się znacznie, także możesz powalczyć o klatkę [...]

ANKIETA: 1. WIEK 20 2. 80 KG 3. 179 CM 4. Wymiarów dawno nie robiłem a nie mam na chwile obecna miarki :/ 5. siłownie zacząłem na początku grudnia, i chodziłem do maja, ale też nie zawsze regularnie, obecnie chodzę od 2 tygodni regularnie i zamierzam zeby tak zostało 6. CEL PRZYTYCIE 7. Obecnie kreatynka + czasami białko no i [...]

Ok maly update. A wiec skończyłem 5 tygodni tego planu. Efekty: utrzymana masa ciała - żadnych spadków ani przyrostów. Obwód pasa spadł z 91 na 88cm. Duzy wzrost sily po czesci zapewne spowodowany nie tylko ćwiczeniami co rowniez ogólnym rozruchem zaspanego ciała. Co do samego programu to wyłączyłem z niego Cuban press jako ćwiczenie siłowe i [...]

Dzięki, pocieszyliscie mnie bo lekko się załamałem :) Wrzucę zdjęcie podczas siedzenia normalnego bo tutaj automatycznie pewnie wciągałem brzuch. To co dalej proponujecie robić ? Dalej masować skoro moja sylwetka wyglada na coraz bardziej otłuszczoną :( Ogólnie jestem mega zadowolony z efektów bo w końcu zaczynam wyglądać jak facet :) wiem ze [...]

kalkulator nie wyliczy Ci bf, ale te 20% wygląda na realne.

1. 36 2. 99 3. 176: 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, winstrol wiele lat temu 8. TRENING: siła i masa 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL: cypionat 300ml e4d przez równo 126dni do ok.15.12.2018, HCG, serm 11. POZIOM BF%: 16,9% 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: Nie mierze się 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 610g -tłuszcz: 85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: x 8. TRENING: 6xtyg split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: x 11. POZIOM BF%: +/- 12% 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 106 3. WZROST: 186 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 5. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy miesiąc hormon wzrostu 10 lub 20 jednostek dwa razy dzinnie już nie pamiętam dokładnie do tego T3 i 1ml teścia+1ml boldka co 3 dni przez 22tygodnie i dopiero na koniec hcg pierwszy tydzień 1000 co drugi dzień potem po 500 ogólnie [...]